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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
从事着办公室文员的赵小姐一直过着朝五晚九的生活，平时的日子基本上就是家里和公司两点一线。最近，她购入了一款跑步机，她自己感觉当跑步机的坡度越大的时候，运动越有效。但是，真的是这样吗？赵小姐的同事告诉她，跑步机的坡度过大会对膝盖造成伤害，因为对膝盖的压力较大。一段时间后，膝盖就会出现疼痛等.
跑步机的坡度到底是在保护膝盖还是伤害膝盖呢？
其实在跑步机上跑步，对膝盖的伤害并不和坡度的大小有很大的关系。市面上的很多跑步机的这种坡度设计，只是为了让人们更好的体会在路上跑步的时候，并没有百分之一百的平地。
但是，当把坡度提高的时候，如果还是保持原速度跑步，会觉得非常的累。由于这种现象，人们在提高坡度的时候，跑步的速度有一定程度的下降。如果是在增高了坡度的情况下，还在拼命加速跑。这一定是会对膝盖造成伤害的。一个人的体力是有限的，再者膝盖在这个时候受到的压力是非常大的。
一般家用的跑步机坡度是可以调节的，如1-10%或者1-12%有一些甚至是1-20%，不过最合适的坡度应该是1-2%.
除了跑步机的坡度，在跑步机上跑步还应该注意如何保护膝盖？
跑步的速度的控制对于人体的膝盖保护可以起到一定的作用。正常人的跑步速度是6到8，的确，这也很符合大部分人的跑步速度。但是，跑步机的速度是一下子提升的，人在瞬间提速的情况下，膝盖半月板无法及时向两侧移动，会导致膝盖的受力不均匀，造成半月板的损伤从而使膝盖受到伤害。
除此之外，跑步的姿势也很重要。正确的姿势可以减轻对脚部腿部以及膝盖的压力，减少伤害。
跑步机跑步要注意什么？
很多人一开始就从平均速度跑起来，这是错误的。正确的做法应该是在低速下慢慢加速，起到一个热身的效果。跑步的时候不可以闭上眼睛，这样会产生危险，身体向后跑从而导致摔倒。停下来的时候也是，不可以骤停，从匀速慢慢减小速度。这样才能避免由突然的速度变化带来的身体不适。
在家使用跑步机跑步已经逐渐成为一种新时尚，但是这种跑步机跑步存在着一定的安全隐患，只有做好措施，才可以真正起到锻炼的效果。
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