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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跑步机设计坡度是为了模拟登山运动，增加运动量，提高脂肪燃烧的效率。一般家用跑步机的调节范围在1%-20%，有些高端的还可以调负坡度。跑步后膝盖疼痛是不是跑步机的坡度造成的，下面就为大家解释一下。
相信在世界上设计师设计一件产品，是为了给大家带来好处，而不是伤害。如果你在使用产品的过程中不如意，应该想一想是不是自己的用法不正确。其实跑步机的坡度设计并不会伤害膝盖，很多人在跑步后膝盖疼其实和自身的跑步速度和跑步姿势有关，速度太快或者跑步姿势不正确才是引起膝盖疼痛的关键，跑步机的坡度和膝盖疼痛并没有太大关系。
在正常情况下，如果你没有调节坡度，那么你的速度可以和平地时的一样。当你慢慢调高坡度了，那么你的跑步机速度就要下降了。如果速度不放慢，那么就是在较高的速度下做爬坡运动，可想而知，这样速度是一般人能接受的吗？速度越高，速度和姿势肯定都乱了。所以坡度上调以后要放慢速度才不会对膝盖造成损伤。还有跑步姿势，跑步时应前脚掌先着地，因为前脚掌的受力面积比后脚跟大，这样的跑步姿势才不会损伤后脚跟和膝盖。
跑步机的坡度与伤害膝盖的关系不大，研究表明，根据自身的情况，调节到合适自己的坡度，保持正常速度和正确姿势，坡度其实对膝盖是有好处的。跑步后膝盖疼痛可能还有其他因素，比如跑步机不适合、自身骨骼状态、体重、年龄、是否热身等有很大关系。所以跑步机和跑步后膝盖疼痛没有多大的关系，只要在合适的速度与正确的姿势下，膝盖疼痛的情况是不会出现的。
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跑步机跑步伤膝盖吗
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长期跑步如何保护膝盖？保护膝盖需要做好这四点
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