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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
锻炼完出现身体酸痛的情况是很常见的，主要是由于运动量过大或者是身体内的乳酸堆积导致的疼痛，常见于平时运动量少的人。在运动完之后如果出现有身体酸痛的情况，可以采取热敷、冷敷或者是按摩的方式缓解，一般休息几天之后就会有所缓解。
锻炼完身体酸痛怎么办
1、锻炼完出现酸痛以后首先可以行冰块或者凉毛巾的冷敷，目的主要是避免肌细胞水肿的加重和酸痛的加重情况并且能够避免后期出现肌肉劳损的症状。
2、锻炼完24小时以后可以适当行肌肉部位的热敷促进局部的血液循环，从而促进肌细胞水肿完全消退和酸痛的恢复，必要时可以应用活血化瘀膏药外敷，有利于肌肉酸痛的恢复。
3、可以对酸痛部位局部进行按摩，这样可以使肌肉得到放松，促进肌肉血液循环，有助于修复及缓解酸痛的作用。按摩的同时也可以配合着身体酸痛部位的热敷，都有很好缓解酸痛的目的。
锻炼完身体酸痛的原因
1、在长时间的运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛。随着时间的延长血液的氧分和葡萄糖逐步的供应，以及代谢废物乳酸的代谢消失，肌肉酸痛的症状会逐渐改善。
2、运动量过大或运动方式方法不得当，而导致的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。
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