跑完步出现肌肉酸痛，可以通过以下几种方法缓解。一是适当做一些牵伸肌肉的运动缓解减轻酸疼，促进肌肉的放松。二是运动后用温热水泡洗全身，促进血液循环。三是在身体酸痛部位适当涂抹按摩油、缓解肌肉酸痛的精油等也可减轻疼痛。四是通过全身按摩的方式缓解肌肉酸痛，比如抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等按摩手法，效果都比较好。
跑完步浑身酸痛的原因
1、平时缺乏锻炼，如突然进行大量运动，氧气供应不足而形成无氧代谢，导致大量的代谢产物乳酸在体内堆积，从而引起跑步后浑身酸痛的症状。
2、肌纤维结缔组织损伤也会出现肌肉酸痛的情况。大量的跑步运动后，可能会使肌肉造成局部的肌纤维及结缔组织的微小损伤，还可能导致部分肌纤的痉挛现象，但这种损伤及痉挛是比较细微的，肌肉的运动功能没有受到影响，只会伴有肌肉酸痛感。
如何避免跑完浑身酸痛
1、平时一定要适量进行身体锻炼，循序渐进，让身体的肌肉适应运动的状态。
2、跑步前，适当做一些动态的拉伸运动，帮助放松腿部、臀部、腰部的肌肉。
3、跑步时一定要注意科学的跑步姿势，避免跑后肌肉酸痛的情况。
-
-
广安市人民医院 普内科
擅长：血液方面疾病
-
-
广安市人民医院 普内科
擅长：擅长糖尿病急慢性...
-
-
吉安市中心人民医院 普内科
擅长：擅长领域：内科方...
-
-
广安市人民医院 普内科
擅长：擅长风湿及类风湿...
-
-
云南省第二人民医院 普通内科
擅长：擅长普通内儿科疾...
-
-
开封市中心医院 普内科
擅长：对内科疾病的诊治...
-
-
吉安市中心人民医院 普内科
擅长：对内科疾病的诊治...
-
-
江西省中西医结合医院 普内科
擅长：对普内科疾病的诊...
-
-
跑完步浑身酸痛怎么办
跑完步以后出现浑身酸痛，这个情况都说是因为长期没有锻炼或者锻炼之前也没有做好热身运动，然后突然间开始做大量的运动，就会引起乳酸释放过多，出现局部酸痛的现象。可以泡点热水做做局部的按摩或者泡泡脚，做一下... 详细»
-
-
跑完步全身酸痛怎么办
跑步引起的全身疼痛大多是由于平时少运动或运动过多造成的乳酸积累过多，或跑步引起的全身疲劳引起的疼痛，然后是炎症反应。建议跑步后适当补充一些电解质水，并适当散步。不要立即坐下或休息。经过一段时间的放松，... 详细»
-
-
跑完步肌肉酸痛
跑步是最简单、最受喜爱的一种运动选择项目，跑步被称为心肺耐力训练，坚持跑步锻炼，不仅能强身健体、改善体型达到减肥的目的，如果能有计划、有规定、有目标并能够逐渐实现的跑步计划，更加能锻炼人的自律性。跑步... 详细»
-
-
跑完步肌肉酸痛
跑完步后肌肉酸痛主要是由于在剧烈运动到一定时间之后，由于体内营养物质消耗过多，养分供应不足，只能通过无氧酵解来补充能量，无氧酵解会产生大量的乳酸，乳酸堆积便会造成肌肉的酸痛感。在跑完步后可以使用热毛巾... 详细»
-
-
跑完步第二天浑身酸痛的原因
跑完步出现肌肉酸痛，可以通过以下几种方法缓解。一是适当做一些牵伸肌肉的运动缓解减轻酸疼，促进肌肉的放松。二是运动后用温热水泡洗全身，促进血液循环。三是在身体酸痛部位适当涂抹按摩油、缓解肌肉酸痛的精油等... 详细»
公众号
头条号
手机版