肠胃不好可以吃的主食包括粥类食物、面食、软米饭、薯类、根茎类等。
1、粥类食物：包括小米粥、大米粥、八宝粥、山药粥等，这些食物大多不需要咀嚼，而且方便胃肠消化。
2、面食：包括面条、馒头、花卷等用面粉制作而成的食物，可以中和胃酸，防止胃酸分泌过多对胃部造成刺激。
3、软米饭：在煮米饭时可以多添一些水，将米饭煮的软烂一些，方便胃肠消化，比较适合胃肠不好的人群。
4、薯类：包括红薯、马铃薯、芋头等，这些食物里面含有较多的膳食纤维和维生素，可以促进胃肠蠕动，帮助胃肠消化。
5、根茎类：包括土豆、南瓜、胡萝卜等，这些食物是碳水化合物的主要来源，可以给身体提供能量。而且里面含有较多的膳食纤维，可以加速肠道蠕动，防止便秘或积食。
不建议胃肠不好的人群，吃太多辛辣刺激性的食物或油腻的食物等，如火锅、油条、烧烤等，以免加重胃肠消化负担，引起腹胀、腹痛等。
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