不发胖的主食是指低热量、低脂肪、高纤维的食物，以下是一些常见的不发胖的主食：
1.燕麦：燕麦是一种低血糖指数的食物，富含纤维和蛋白质，有助于稳定血糖水平，增加饱腹感，并且能够帮助消化。可以选择用燕麦制作健康的早餐，如燕麦粥、燕麦片等。
2.全麦面包：相比于普通面包，全麦面包富含膳食纤维和营养物质，能够提供更多的饱腹感，并且有助于保持血糖稳定。可以选择全麦面包来制作健康的三明治或配菜。
3.蔬菜：蔬菜是一种低热量、高纤维的食物，对于减肥和保持健康的体重非常有益。可以选择各种蔬菜来搭配其他主食，如沙拉、炒菜等。
4.水果：水果含有丰富的纤维和水分，能够提供快速的饱腹感，同时富含维生素和矿物质。
5.鱼类：鱼类富含高质量的蛋白质、Omega-3脂肪酸和各种营养物质，对于保持健康和控制体重非常有益。可以选择烤、蒸或煮鱼来作为主食。
总结起来，不发胖的主食应该选择富含膳食纤维、低血糖指数的食物，如燕麦、全麦面包、蔬菜、鱼类等。合理搭配这些食物，并控制饮食摄入量，可以帮助维持健康体重并保持全面的营养摄入。同时，适量的运动也是保持身体健康和控制体重的重要因素。
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