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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
有一个25岁的小伙子在后台给我留言，说他最近这段时间在减肥，可是这两天特别想吃瓜子，但是不知道瓜子的热量。所以向我咨询瓜子的热量高吗？减肥的人可以吃吗？我便进行了相应的解答。👇
🍀1、瓜子的热量高吗？
瓜子的热量相对比较高。《中国居民膳食指南》表明每100克的瓜子中热量大约是在500~600千卡之间，而且每100克的食物热量超过200大卡都认为是高热量的食物，所以瓜子属于高热量的食物。
🍀2、减肥的人可以吃吗？
可以少量吃：由于瓜子的热量比较高，如果减肥期间吃了高热量的食物，可能会导致摄入的热量大于消耗的热量，便会影响减肥的效果。
如果减肥的人群已经饿了好几天，身体严重缺乏热量，此时可以少量的吃一些瓜子，目的是给身体补充所需的热量。
我给这个小伙子进行相应的解答后，成功地消除了他的疑惑。不过为了帮助他健康减肥，我还讲解了一些减肥期间的注意事项。
1️⃣ 找到适合自己的运动方式，无论是跑步🏃、瑜伽🧘♀️还是健身操，坚持下来就能看到效果。建议每天进行30~60分钟的运动，目的是燃烧体内的脂肪！
2️⃣ 多吃蔬菜🥬和优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼🐟和豆腐，它们既能满足你的口腹之欲，又不会给减肥大计添堵。
3️⃣多喝水！多喝水！多喝水！重要的事情说三遍！每天摄入2000~2500毫升的水，可以帮助身体新陈代谢，还能增强饱腹感！
小伙子听完我的讲解后，向我表达了感谢，告诉我一定会注意我提到的这些事项。最后我告诉小伙子减肥需要持之以恒，不可以半途而废哦！❤️
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