生命在于运动,许多人正是听到这句话才投身到运动中来,认为只要自己有运动就能从中获得好处,拥有良好的身体条件来预防疾病。而在追求长寿的道路中,确实运动能提供帮助,但早上起床后坚持锻炼能否就实现长寿目的,因人而异,要综合多个方面去考虑,下面来进行分析。
早上起床时许多人会去锻炼,通过运动的方式增加活动量,并想要通过运动提高身体素质、增强器官功能、同时抗衰老。不过,运动想要获得好处,实现长寿的目的,前提是运动方法正确,循序渐进锻炼、运动强度把握好、不要完全空腹运动、也不要剧烈运动或者运动时长过久,才是正确的做法。
有的人之所以运动后伤害身体,无法促进健康,是因为犯错误,例如空腹剧烈锻炼、每次只进行高强度的运动、运动时间太久、没有做好热身工作,若这几个问题都存在,自然很难长寿。
哪些运动会害人?
1、没有技巧的拉伸运动
部分运动项目不提倡,可能会带来身体伤害,例如没有正确姿势的拉伸运动,需要避免。有的人觉得身体多拉伸才能保持筋骨有韧性的状态,筋骨灵活,后续活动会感觉顺利,不容易扭伤,拉伤。但是拉伸动作要规范,并在专业人员指导下进行,如果姿势不正确,错误拉伸,反而会让肌肉拉伤,甚至对多个部位骨骼造成伤害。
2、没有适应性的重量训练
没有适应性的力量训练是伤害身体的行为,有的人觉得力量训练可以塑造完美身形,练出腹肌,胸肌,因此盲目进行力量训练,没有让身体有一个适应的过程,一开始就进行重量过大的训练,身体无法承受,可能会对关节,骨骼不同程度造成伤害,甚至后续肌肉拉伤,需要很长时间才能恢复。就算力量训练有好处也要量力而行,循序渐进,从低强度的力量训练开始尝试,让身体有一个适应过程,才能知道自己运动能力强弱。
3、强度过大的有氧运动
有氧运动是增强心肺功能、促进热量消耗、控制体重有效的方法,但是太过剧烈的有氧运动不提倡,如果本身心脏功能降低,会导致心源性猝死,其中有的人频繁跳跃、高强度快跑、连续跳绳,这些都是过度剧烈的有氧运动项目,可能会让心脏无法适应,甚至出现关节损害,肌肉拉伤问题。就算想要进行有氧运动,也应该把强度把控好。
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