要想在14岁时长高，下面将详细介绍每一个方面的具体方法：
1. 饮食调理：保证充足的营养摄入，多吃蛋白质、钙、维生素D等有助于骨骼发育的食物，如牛奶、鱼类、瘦肉、蔬菜等。避免过多摄入咖啡因和糖分。
2. 合理锻炼：进行适当的运动可以促进身高的增长，如游泳、篮球、跳绳等运动可以拉伸身体骨骼及肌肉。
3. 保持良好的姿势：日常生活中保持良好的坐姿、站姿有助于脊柱的正常生长发育，可以通过坐直、挺胸、收腹等方式维持正确的姿势。
4. 充足的睡眠：睡眠是身体生长的重要时期，每晚保证充足的睡眠时间，有助于刺激生长激素的释放，促进身高增长。
5. 保持积极的心态：情绪稳定、积极向上的心态对身体的发育也有积极影响，保持快乐、放松的心情有助于身高的增长。
总的来说，要在14岁时增加身高，需要综合考虑饮食、锻炼、睡眠和心态这些方面。合理的饮食、适当的锻炼、充足的睡眠和积极乐观的心态都是非常关键的。努力采取以上措施，和身体发育的个体差异相结合，相信一定能够长出健康的个子。
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