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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
母乳喂养是新生儿的最佳食物来源，但有些妈妈可能会遇到奶水不足的问题。为了帮助这些妈妈增加奶水的产量，以下是一些建议的食物和饮食习惯：
1. 全谷物:燕麦、小麦胚芽、糙米等都是富含B族维生素和铁的食物，可以帮助增加奶水的产量。
2. 蔬菜:绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝等含有丰富的钙和铁，有助于增加奶水的产量。此外，胡萝卜、甜红椒和南瓜也是很好的选择。
3. 水果:柑橘类水果如橙子、柚子等含有丰富的维生素C,可以促进奶水的分泌。香蕉也是一个好选择，因为它含有钾和维生素B6,这两种营养素都对奶水的产量有益。
4. 坚果:杏仁、核桃、芝麻和亚麻籽都是优质的蛋白质和健康脂肪来源，可以帮助增加奶水的产量。
5. 鱼类:三文鱼、鳕鱼和鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益。同时，它们也可以帮助增加奶水的产量。
6. 豆类:大豆、黑豆和绿豆都是优质的植物蛋白来源，可以帮助增加奶水的产量。
7. 充足的水分:保持充足的水分摄入是非常重要的。喝足够的水可以帮助身体产生更多的奶水。
总之，通过均衡的饮食和健康的生活方式，妈妈们可以有效地增加奶水的产量。如果尝试了上述方法仍然觉得奶水不足，建议及时咨询医生或专业的哺乳顾问。
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