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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
困的睡不着，可以通过以下几种方式帮助入睡：
1.建立健康的睡眠习惯：每天按时上床，建立固定的睡眠时间表，睡前应该尽量放松。
2.改善睡眠环境：避免光线、噪音干扰等，保证温度适宜，使用舒适的床垫、枕头等，帮助入睡。
3.避免刺激性物质：睡觉前避免摄入咖啡因、尼古丁、酒精等刺激性物质，影响睡眠质量。
4.控制情绪：若因压力、焦虑等原因而无法入睡，尝试通过冥想、深呼吸、进行放松活动等方式，缓解压力和焦虑。
5.寻求专业帮助：如果长时间内无法入睡，还可能是身体上的问题。如果这种情况持续存在，请咨询医生寻求帮助，以确定是否有潜在疾病。医生可以鉴定你的病史和症状，给出专业的建议和治疗方案。
总之，建立健康的睡眠习惯，并采取放松技巧有助于改善困得睡不着的情况。如果这些方法仍然不能解决问题，最好咨询医生或专业医疗人员的意见。
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