骑自行车是一项有氧运动，可以有效地帮助减肥和提高体能。
首先，蹬自行车可以消耗大量的热量，这有助于减少体重。根据个人体重、速度和骑行时间的不同，每小时可以消耗300-600卡路里的热量。这意味着，如果每天骑行2小时，就可以消耗600-1200卡路里的热量，这对于减肥来说是非常有益的。
另外，骑自行车是一种有氧运动，在骑行过程中，呼吸加快、心跳加速，促进体内新陈代谢的进行，从而加速脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。
另外，蹬自行车可以有效地锻炼大腿、臀部和小腿等部位的肌肉，帮助塑造美丽的身材，还可以帮助减少腹部的脂肪，使腹部更加平坦。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要持之以恒，同时，还需要结合健康的饮食和良好的作息，这样才能更好的达到减肥目的。
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