如果发现自己无法完成俯卧撑，不要灰心丧气。以下是一些建议，帮助逐渐提高力量和技巧，最终能够完成标准的俯卧撑。
1.从墙壁俯卧撑开始：站在墙前，双手放在墙上，与肩同宽。然后弯曲膝盖，像做俯卧撑一样下降，直到胸部接触墙壁。保持这个姿势几秒钟，然后推回到起始位置。重复这个动作，直到能够连续做10到15次。
2.使用俯卧撑支架：俯卧撑支架是一个可以帮助保持正确的姿势的工具。将支架放在地面上，双手放在支架上，与肩同宽。然后弯曲膝盖，像做俯卧撑一样下降，直到胸部接触支架。保持这个姿势几秒钟，然后推回到起始位置。重复这个动作，直到能够连续做10到15次。
3.减少难度：如果发现标准俯卧撑太难了，可以尝试减少难度。例如，可以将手放在椅子或凳子上，而不是直接放在地面上。或者，可以将膝盖放在地面上，而不是脚尖。
4.增加重量：如果已经能够完成一定数量的俯卧撑，但仍然感觉不够挑战，可以尝试增加重量。例如，可以将哑铃或杠铃放在胸前，或者将背包装满书或其他重物。
5.坚持练习：最重要的是坚持不懈地练习。每天花几分钟时间做俯卧撑，逐渐增加次数和难度。随着时间的推移，会发现自己的力量和技巧都在不断提高。
总之，对于俯卧撑做不动的人来说，关键是要从简单的动作和辅助设备开始，逐步提高训练量，注重正确的姿势和动作，并坚持练习。
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