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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
天天跑跑步，一般通过制定合理的计划、注意饮食和休息、选择合适的鞋子和服装、注意呼吸和姿势等方法较健康。
1、制定合理的计划：首先需要根据自己的身体状况和目标制定一个合理的跑步计划。例如，选择每周跑3-4次，每次30分钟以上。还可以选择每周跑5-6次，每次45分钟以上。
2、注意饮食和休息：跑步是一项高强度的运动，需要消耗大量的能量和营养物质。因此，在跑步前后要注意补充足够的水分和食物，以保证身体的正常运转。此外，还要给身体足够的休息时间，让肌肉得到恢复和生长。
3、选择合适的鞋子和服装：跑步时需要穿着舒适、透气、支撑性好的鞋子和服装，以减少对关节和肌肉的冲击和摩擦。同时，还要注意鞋子的尺码和款式是否合适，避免因为不合适的鞋子而导致受伤或不适。
4、注意呼吸和姿势：跑步时要注意正确的呼吸方式和姿势，以保证氧气充分进入肺部并有效地输送到肌肉组织中。一般，应该采用深呼吸的方式，将空气吸入腹部而不是胸部；同时要保持身体直立、放松肩膀和手臂、脚步轻盈有力等良好的姿势。
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