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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
俯卧撑是日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中的一项基本体能训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是一种简单易行却又十分有效的力量训练手段，不过方式不当容易在做俯卧撑时或是做过俯卧撑后会出现胳膊疼的现象。
做俯卧撑胳膊疼的原因
1、做俯卧撑时没有做胳膊的拉伸，做俯卧撑时上肢胳膊受到力量较大，易导致上肢肌肉的血液循环运行不畅，出现气滞血瘀，产生肌肉内的乳酸堆积，就会有疼痛的感觉。
2、可能是胳膊局部软组织劳损造成的做俯卧撑时胳膊疼痛现象。
3、长时间不正确的俯卧撑姿势，会造成关节韧带损伤而引起疼痛。
怎样缓解俯卧撑带来的胳膊疼痛感
1、对疼痛部位进行按摩，促进血液流通，缓解疼痛。
2、运动前热身，运动后拉伸，可以避免因突然运动而造成的肌肉损伤，且身体锻炼是一个长期的事情，并非一朝一夕，做运动要学会循序渐进。
3、在胳膊疼痛部位，可以采取热敷处理，可以外敷活血化瘀的膏药，或者进行局部的中药熏洗，也可以采用传统手法，进行局部的按摩，这些都可以加速胳膊局部的血液循环，促进肌肉的乳酸代谢，起到缓解因做俯卧撑而带来的胳膊疼痛感。
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