日常生活中长时间使用电脑、盯着手机屏幕或者长期接触电子产品,很容易造成用眼过度,导致眼睛疲劳不适,甚至出现视力下降的情况。除了通过调节时间、做眼保健操等方法保护眼睛,在饮食上多吃一些明目的食物也能起到保护眼睛的作用。可以明目的食物有很多,例如:枸杞、西兰花、菠菜、胡萝卜等。
可以明目的食物有哪些:
1、奶制品、鱼类、蛋类以及动物的肝脏。这些食物都富含维生素A,不仅减少患夜盲症的概率,还能预防干眼病的发生,可以很好的保护眼睛。另外,胡萝卜、青椒、桔子等这些果蔬中的胡萝卜素也可在体内转化为维生素A,有利于眼睛健康。
2、豆类和谷类,还有西兰花、白菜、青菜、牛羊肉等,这些都是富含维生素B的食物,具有明目的功效,益于缓解眼部疲劳,减轻眼睛怕光、流泪和发痒的症状。
3、眼球晶状体的组成成分离不开维生素C。多吃菠菜、韭菜、柑橘、枸杞等富含维生素C的食物,同样可以起到保护眼睛、预防患白内障的作用。
吃明目食物的注意事项:
1、对于明目的食物注意不要过度食用,以免造成肠胃不适。
2、注意均衡膳食,营养搭配。
3、避免长期食用辛辣刺激的食物,容易导致结膜炎、干眼症等眼部疾病,不利于眼睛的健康。
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