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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
孩子的睡眠对于其身体和大脑的发育至关重要。然而，许多孩子晚上睡的很晚，这可能会影响他们的健康和日常表现。以下是一些可以帮助孩子调整作息，早睡早起的方法：
1.建立规律的睡眠时间：为孩子制定一个固定的睡眠时间计划，并尽量坚持下去。这样可以帮助孩子的身体建立起规律的生物钟，更容易入睡和保持睡眠。
2.创造一个安静、舒适的睡眠环境：孩子的卧室应该保持安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞等工具来减少噪音和光线的干扰。床垫、枕头等床上用品也应该舒适，以帮助孩子入睡。
3.控制孩子在睡前的活动：在孩子睡觉前一两个小时，应该避免让孩子进行过于兴奋或刺激性的活动，如看电视、玩电子游戏等。可以让孩子进行一些安静的活动，如阅读、听音乐等。
4.建立良好的睡前习惯：可以让孩子在睡前洗个热水澡、喝杯热牛奶、听些轻柔的音乐等，帮助孩子放松身心，更容易入睡。
5.避免让孩子在白天睡觉：如果孩子在白天睡的时间过长，晚上可能会难以入睡。因此，应该尽量避免让孩子在白天睡觉，或者控制白天的睡眠时间，不要超过一两个小时。
6.建立良好的家庭氛围：家庭氛围对于孩子的睡眠也有很大的影响。家长应该尽量为孩子创造一个和谐、温馨的家庭环境，让孩子感受到关爱和支持。
总之，调整孩子的作息需要家长付出耐心和努力。通过建立规律的睡眠时间、创造良好的睡眠环境、控制睡前活动等方法，可以帮助孩子调整作息，早睡早起，从而促进其身体和大脑的健康发育。
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