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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
🥺你是不是经常被胃胀气困扰？肚子胀得难受，还时不时地打嗝、放屁，严重影响了生活质量。别担心，今天我就来给你讲讲胃胀气怎么办。💊
调整饮食🥦：少吃产气食物，如豆类、洋葱、红薯等。这些食物在肠道内被细菌分解后会产生大量气体，从而导致胃胀气。增加膳食纤维的摄入，如芹菜、菠菜、苹果、糙米等等。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，减少便秘，从而缓解胃胀气。但要注意循序渐进，以免引起腹胀。
改善生活习惯🚶♂️：细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。每口食物咀嚼20-30次，这样可以充分磨碎食物，减少胃肠负担，同时也可以饭后适当散步，促进胃肠蠕动。饭后半小时，可以进行散步、慢跑等轻度运动，每次运动15-30分钟，每周运动3-5次。但要注意避免剧烈运动，以免引起胃部不适。
按摩舒缓💆♀️：当感到胃胀气不适时，可以尝试进行腹部按摩。轻轻按摩腹部，按照顺时针方向进行，有助于促进肠道蠕动，缓解胃胀气。每次按摩5-10分钟，每天可进行2-3次。按摩时力度要适中，避免过于用力造成不适。
💊此外，如果胃胀气症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如促胃肠动力药、消化酶制剂等。促胃肠动力药可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化和排空，缓解胃胀气。常见的促胃肠动力药有多潘立酮片等。消化酶制剂可以补充人体消化酶的不足，促进食物的消化和吸收，缓解胃胀气。常见的消化酶制剂有多酶片等。
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