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张莹 主任医师 教授 广州医科大学附属第三医院 内分泌科
又到了流感的高发季节，有的人安然无恙，有的人只是有些不舒服，有的人直接就感冒了卧床不起。⚖️之所以有这些差异，和免疫力密切相关。免疫力低，抵抗疾病的能力下降，面对流感浪潮，很容易中招。
💓免疫力低下就要想办法增强免疫力，免疫力是最好的医生。接下来就让我们一起来了解一下，免疫力低下的4个解决方法。
1️⃣均衡营养
免疫力低下的人要十分注意饮食，保证摄入充足的营养，注意优质蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。建议一周吃25种以上的食物，远离精加工食物，选择天然食物，有助于提高免疫力。
2️⃣睡眠充足
长期睡眠不足会损害人体免疫系统，经常熬夜的人会增加患心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险。为此每天要保证7个小时的有效睡眠，早睡早起，改善睡眠环境，解决影响睡眠的因素，提高睡眠质量。
3️⃣适量运动
运动为健康保驾护航，免疫力低下离不开适量运动。建议每周有3次以上每次半个小时以上的运动，中低强度运动为宜。运动强度要保持在运动的时候能正常说话的程度，不要过于剧烈。
4️⃣心情愉悦
有负面情绪在所难免，但是不能沉溺其中，否则免疫力低下无法改变。多做让自己快乐的事，合理安排自己的时间，时刻保持放松，宣泄负面情绪，如阅读、爬山、听音乐会、聚会等。如果实在无法拜托，可寻求心理医生的帮助。
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