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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
足跟腱断裂是一种常见的运动损伤，通常需要进行手术修复。术后的康复锻炼对于恢复脚部功能和减轻疼痛非常重要。下面是一些常见的康复锻炼方法。
1.脚踝活动：在手术后的早期阶段，医生可能会建议进行简单的脚踝活动，如画圆圈或者上下运动。这有助于减轻肌肉僵硬和增加关节的灵活性。
2.肌肉锻炼：进行一些轻度的肌肉锻炼是有益的，比如踮脚尖、踩毛巾、踢脚踝等。这有助于增强脚踝周围的肌肉，提高稳定性和平衡能力。
3.步行训练：在康复过程中，逐渐增加步行的时间和距离是非常重要的。可以从平地开始，慢慢过渡到上坡和下坡的训练，以及不同路面的适应性训练。
4.平衡训练：进行一些平衡训练，比如站在一个脚上、闭目站立或者使用平衡垫等，可以帮助恢复脚踝稳定性和平衡感。
5.跑步和跳跃：在康复后期，可以逐渐增加跑步和跳跃的训练。不过在开始这些高强度的活动前，一定要咨询医生的建议，并且慢慢适应。
总的来说，康复期间需要根据个体情况进行调整，可以适当增减训练强度和次数。一定要在医生和康复师的指导下进行锻炼，避免过度负荷和损伤。同时，平时也要注意脚的保护，选择合适的鞋子和走路姿势，避免再次受伤。
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