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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
如果要提高代谢功能，可以通过饮食来辅助实现。常见的食物包括富含蛋白质的食物、富含维生素C的食物、富含膳食纤维的食物等。
一、富含蛋白质的食物
1、瘦肉：如鸡胸肉、猪里脊等，富含蛋白质且脂肪含量相对较低，有助于增加饱腹感，提高代谢速率。
2、鱼类：如三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，富含Omega-3脂肪酸，有助于改善心脏健康并促进新陈代谢。
3、豆类：如豆腐、豆浆、黑豆等，不仅富含蛋白质，还含有丰富的膳食纤维，有助于消化和代谢。
二、富含维生素C的食物
1、水果：如橙子、橘子、猕猴桃、草莓等水果富含维生素C，有助于促进脂肪氧化和新陈代谢。
2、蔬菜：如西红柿、红椒、菠菜等，同样富含维生素C和抗氧化物质，有助于加速代谢过程。
三、富含膳食纤维的食物
如燕麦、玉米、红薯等粗粮，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，提高代谢效率
如果体重异常增加或减少，且伴有乏力、精神不振等症状，建议及时前往医院就诊，规范治疗。除了饮食调整外，运动也是加速新陈代谢的有效途径，如快走、慢跑、游泳等有氧运动。
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