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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
随着健康生活的提倡，很多人都会有运动的习惯。每天抽出一些时间做运动，不但能够提升身体素质和机能，同时又能够舒缓生活压力。当中，不少朋友会选择跑步这一运动来进行体育锻炼。但是，如果跑步的姿势不正确的话，有可能还会给身体带来伤害。那么，在跑步的时候，小腿有必要大幅度后摆吗？
在跑步的时候，小腿有必要大幅度后摆吗？
实际上，跑步运动是为了给自身带来健康，起到强身健体的作用。但是，跑步姿势的正确性也是不可忽略的。不正确的跑步姿势不仅达不到锻炼的效果，甚至还会损伤自身的健康，所以要学会如何掌握正确的跑步姿势。很多人会觉得在跑步时，小腿大幅度的往后摆，甩的越厉害就跑的更快，能够带来更好的运动效果。其实，并不是这样的，因为小腿这样在甩的时候会很容易拉伤小腿上的肌肉，甚至会损伤膝关节和韧带。所以，在跑步时，只要将小腿迈开，提高步伐的频率，就有助于提高跑步的速度和减少膝盖的损伤。
跑步的正确姿势是怎样的？
跑步时只要放松自然跑就不会有太大的问题，也可以学习下面几种方法来逐渐掌握正确的跑步姿势，例如：
1、抬头挺胸，在跑步时要眼望前方，要改掉低着头跑步这一不良姿势。因为这样会损伤脊椎，也不利于眼部的放松。
2、在跑步时也要注意双手的位置在哪里和如何摆动，双手可以轻握成拳头，自然的向后摆，有助于跑步惯性的形成，切忌甩手。
跑步作为最常见的运动方式之一，有很多好处，除了能够帮助我们活动全身的肌肉外，对我们的心肺功能也能起到很好的训练效果。但是，这项运动也有很多需要注意的地方，不当的运动方式，都可能造成身体的负担。例如在跑步时，不要一味的追求速度，最重要是适合自己。如果是某些针对耐力或爆发力的训练，会有其他额外的指标。普通人的话，只要量力而为就好。此外，正确的跑步姿势也有助于提高跑步效率，做起运动来自然就事半功倍了。在平时的时候，也要注意饮食的均衡，可以多摄入高蛋白的食物，补充肌肉能量，运动的时候就不会很容易觉得疲惫。
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