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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
身体免疫力低下可能会导致人体更容易受到感染，疾病和其他健康问题的影响。因此，一旦发现自己的免疫力低下，就需要采取措施加以改善。以下是一些可以提高免疫力的方法：
1.健康饮食：充足的营养对于免疫力的提高至关重要。多摄入新鲜蔬菜水果，全谷类食品，低脂肪蛋白质和健康脂肪，同时避免过多的糖分和加工食品。补充维生素C、维生素D和锌等对于提高免疫力也是很有帮助的。
2.适当锻炼：适量的运动可以增强身体的免疫力。每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等；并且进行一些力量训练，如举重等，有助于提高免疫力。
3.保持良好的睡眠：充足的睡眠是保持免疫力健康的重要因素。成年人每晚需要7-8小时的睡眠。睡眠不足会降低免疫力并使身体更容易受感染。
4.减轻压力：长期的压力会削弱免疫力，因此需要采取一些放松身心的方法，如冥想、瑜伽、呼吸练习等。保持积极的心态和良好的社交关系也对提高免疫力具有帮助。
5.戒烟限酒：吸烟和酗酒会损害免疫系统，加大患病风险。因此，戒烟限酒是提高免疫力的必要措施。
6.避免感染：避免接触疾病源，如病毒、细菌和真菌。勤洗手，保持个人卫生，避免接触患病者，戴口罩等都是预防感染的重要方法。
只有综合调整生活方式，养成健康的生活习惯，才能有效地提高免疫力，减少疾病的影响。如果自己感觉免疫力低下，可以向医生咨询，根据自身情况制定合适的增强免疫力的计划。
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