腰扭着筋了也就是急性腰扭伤，多是由于姿势不当、外力撞击等导致腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织损伤。急性腰扭伤的治疗方法包括一般治疗、药物治疗、物理治疗等，具体如下。
1.一般治疗：扭伤后应立即停止活动，多卧床休息，睡硬板床。如果疼痛剧烈，可以使用腰围固定腰部，以减少活动，缓解疼痛。
2.药物治疗：疼痛明显者，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、塞来昔布等，以减轻疼痛。也可以使用活血化瘀的药物，如云南白药、红花油等，以促进恢复。
3.物理治疗：在扭伤的72小时内，可以进行冷敷，以减轻疼痛和肿胀。72小时后，可以进行热敷，以促进血液循环，缓解疼痛。还可以进行针灸、按摩等治疗，以缓解疼痛。
4.手术治疗：如果急性腰扭伤比较严重，出现了肌肉、韧带的撕裂，或者腰椎骨折等情况，可能需要进行手术治疗。
总之，急性腰扭伤的恢复时间因人而异，一般需要2~4周。在恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动，以免加重损伤。如果症状持续不缓解，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。
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