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郅敏 主任医师 副教授 中山大学附属第六医院 消化内科
😃跑步后多久可以吃饭?这可是许多运动爱好者关心的问题呢🧐。一般来说,跑步后 30 分钟左右是较为适宜的进食时间👏。这个时间点不仅有助于食物的消化和吸收,还能有效补充能量,避免血糖过低或过高,简直就是运动后进食的 “黄金时间” 呀💖。
从生理角度来看👀,跑步后血液循环主要集中在骨骼肌内,促使乳酸代谢。大约 30 分钟后,体内乳酸的循环和代谢基本完成,此时胃肠道内的血液供应相对充足,有利于食物的消化和吸收,就好像身体内部的 “交通” 重新规划好了,各个 “部门” 各司其职,有序运行😎。
此外,跑步后机体处于高耗能和耗热流失状态,等待 30 分钟进食,可以避免因突然摄入大量食物而导致的血糖波动,同时让身体更好地吸收营养,为身体快速 “充电”🔋。
当然,具体进食时间还需考虑个人身体状况、跑步强度、消化功能以及环境温度等因素。高强度跑步后,可能需要等待 1 - 2 小时再进食,毕竟身体 “累坏了”,需要多一点时间缓一缓😣;而在高温环境下跑步,也应适当延长进食时间,以避免胃肠不适,不然肠胃可要 “闹脾气” 啦😖。
🔥💡跑步后不要急于进食,给身体一些恢复的时间⏰。同时,注意饮食搭配🥗,均衡摄入营养,让身体得到更好的回收和保养💪。让我们一起科学运动,健康生活吧!
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