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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
运动后的肌肉酸痛是一种常见的现象，通常在运动后1-3天内出现，尤其是在进行了高强度或不熟悉的运动后。这种酸痛感被称为延迟性肌肉酸痛，它是由于肌肉微小损伤和炎症引起的。虽然DOMS是正常的生理反应，但它可能会影响日常生活和运动表现。以下是一些缓解运动后肌肉酸痛的方法：
1.休息：给身体足够的时间来恢复是缓解延迟性肌肉酸痛的关键。避免过度活动，让肌肉得到充分的休息。
2.拉伸：拉伸可以帮助放松肌肉，增加肌肉的柔韧性，缓解酸痛感。在运动后进行全身的拉伸，重点关注酸痛的部位。
3.冷敷：在运动后的24-72小时内，可以使用冷敷来减轻肌肉炎症和酸痛。可以使用冰袋或冷毛巾敷在酸痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
4.热敷：在运动后72小时后，如果肌肉酸痛仍然存在，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
5.按摩：按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解酸痛感。可以使用按摩球、按摩棒或找专业的按摩师进行按摩。
需要注意的是，以上方法可以缓解延迟性肌肉酸痛，但并不能完全消除酸痛感。如果症状持续时间过长或伴有其他症状，如肿胀、疼痛加剧、发热等，应及时就医。
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