研究表明，不经常运动的人群，往往比保持运动习惯的人群更容易得糖尿病、高胆固醇、肥胖症和心脏病等疾病。这主要是因为人在缺乏运动的情况下，机体的血液循环较差，尤其对于人体心血管系统的影响较为明显。长期不运动会影响心血管，以下4个危害不可忽视。具体都包括哪些呢？一起了解一下吧。
一、长期缺乏运动对心血管的危害有哪些？
1、导致高血脂、高血糖和高血压
长期不运动，意味着日常的卡路里消耗较少，再加上平时如果不注意饮食上的控制，就会导致摄入的脂肪和糖分没有及时进行消耗和代谢，就容易在动脉壁等心血管壁周围缓慢堆积。长期以往就会影响正常的代谢功能，诱发“三高症”。
2、正常的心肺功能衰退
长期不运动，还会影响到正常的心肺功能，加重心肺的负担。其中，最为明显的就是肺活量的下降。一旦心肺功能受到影响，血液循环变差，严重时就会诱发心血管疾病。
3、供血不足和缺氧
人体长时间的局部缺氧，有诱发某些心血管疾病发作的风险。保持经常运动的习惯能够帮助机体进行新陈代谢，促进血液循环。而不运动或者运动量少，则会出现因血液运输氧气能力弱而发生缺氧的症状。
4、直接诱发心血管疾病
长期久坐等不良习惯会导致机体因缺乏运动而出现某些心血管疾病。长期不运动，严重时可发生心肌功能减退、心率异常、冠状动脉硬化、血管栓塞等等。
二、如何进行运动来保护心血管？
1、注意掌握运动强度
虽然多运动能够帮助促进人体新陈代谢，对提高抵抗力和免疫力也有一定作用。但是，在运动的时候也要注意方式。适当的锻炼能充分调节机体内环境，改善心肺功能。建议在平时多做一些有氧运动，例如：慢跑、瑜伽、骑自行车等。不建议进行高强度的体育锻炼，以避免进一步加重心肺器官的负担，适得其反。
2、特殊人群的运动方式
特殊人群包括已经患有高血压，或者其他心血管疾病的人群，此外也包括一些易患心血管疾病的高危人群，例如老年人群体。此类人群在运动时更应当注意掌握锻炼的方式方法，一般可以选择打太极拳和饭后散步等较为柔和的运动方式。
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