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肖进 主任医师 广东省人民医院 骨科中心-关节骨病及创伤科
对于现在的年轻人👨来说，久坐是生活中的常态，👩💼学习、v👨💻工作时常常一坐就是几个小时。可随之而来的是膝盖疼痛的困扰，这不仅影响生活质量，还可能对健康造成潜在威胁。那么，当年轻人坐久了膝盖疼，到底该怎么处理呢？下面就为大家详细介绍一些实用的方法。👇
🍁1. 调整坐姿：保持正确姿势，坐姿时双脚平放在地面，膝盖与臀部呈90度角，背部挺直，避免跷二郎腿。避免长时间不动，每隔30-60分钟起身活动一下，促进血液循环。
🍁2. 适当活动与拉伸：膝关节活动，轻轻屈伸膝盖，旋转脚踝，帮助缓解关节僵硬。腿部拉伸，拉伸大腿前侧（股四头肌）和后侧（腘绳肌），减少肌肉紧张。散步或轻度运动，如快走、骑自行车等，增强腿部肌肉力量和关节灵活性。
🍁3. 热敷或冷敷：如果膝盖疼痛是由于肌肉僵硬或血液循环不良，可以用热毛巾或暖宝宝敷在膝盖上，促进血液循环。如果膝盖有肿胀或炎症，可以用冰袋冷敷，每次15-20分钟，减轻疼痛和肿胀。
🍁4.使用辅助工具：如果膝盖疼痛较明显，可以佩戴护膝提供支撑。还有使用符合人体工学的坐垫，减轻膝盖和腰部的压力。
⚠️注意，如果膝盖疼痛持续不缓解，或出现肿胀、发热、活动受限等症状，可能存在膝关节的器质性病变，如半月板损伤、滑膜炎等，应及时就医，进行膝关节的 X 线、CT 或磁共振成像（MRI）等检查，明确病因，并接受针对性治疗。🍀
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