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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
产后失眠是许多新妈妈在产后经历的常见问题之一。可能由多种因素引起，如激素变化、照顾新生儿的压力、夜间哺乳、生物钟紊乱等。失眠不仅会影响新妈妈的身体健康，还可能对其心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等，甚至导致轻生意向。如果正在经历产后失眠并出现轻生意向，以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：请及时寻求专业医生的帮助。医生可以通过评估症状和健康状况，提供个性化的治疗方案，如药物治疗、心理治疗等。
2.保持规律的作息时间：尽量保持规律的作息时间，包括每天的睡眠时间和起床时间。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
3.创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、舒适、黑暗和凉爽。可以使用舒适的床垫、枕头和床上用品，以提高睡眠质量。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温水浴等，可以帮助放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
5.避免刺激物：尽量避免在睡前喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因或刺激性物质的饮料。
6.寻求支持：与家人、朋友或其他新妈妈交流，分享自己的感受和经验。寻求支持和理解，可以帮助缓解压力，提高心理健康水平。
总之，产后失眠是一种常见的问题，但也是可以治疗的。如果正在经历产后失眠并出现轻生意向，请及时寻求专业帮助，采取积极的治疗措施，以提高睡眠质量和心理健康水平。
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