上了年纪的人睡眠质量降低，很可能是植物神经功能紊乱，在身体衰老过程中内分泌出现变化会影响植物神经功能，睡眠质量降低，而要解决这个问题关键是养成好的习惯，特别是在晚餐的时候饮食要调节好，对健康有帮助的食物可以吃，那些会兴奋神经，增加消化压力，影响睡眠质量的食物要远离，才能提高睡眠质量后保持健康状态。
1、高脂肪食物
老年人睡眠不好，晚餐应该少吃肥肉。肥肉虽然可以为人体提供营养，但是其脂肪含量多，容易影响人的胃口，加上消化油腻的食物速度较为缓慢，会增加消化系统压力，肝脏以及肠胃处于忙碌消化状态中，同样也会降低睡眠质量。一般晚餐要选择容易消化的食物获取营养物质，想要吃肉应该选择清淡的瘦肉，像鸡肉、鱼肉、猪瘦肉都是不错的选择。不可经常吃肥肉增加消化压力，降低睡眠质量。
2、含有咖啡因的食物
兴奋大脑神经的食物可要少吃，例如含有咖啡因的食物。有部分食物咖啡因含量较多，例如有巧克力或者抹茶的食物，里面的咖啡因被人体摄入，咖啡因又有兴奋神经的作用，已经睡眠质量下降需要降低神经的兴奋性，如果还饮食不恰当，大脑神经处于明显兴奋的状态中，睡眠质量会降低。
3、容易产生气体的食物
要保持身体健康的关键是提高睡眠质量，在吃晚餐的时候容易产生气体的食物少吃，例如蛋类食物、豆类食物、淀粉含量丰富的食物，这些食物摄入后会增加身体的消化压力，产生的气体较多，夜间活动量少，老年人肠胃功能又降低，可能会消化速度缓慢或者有胀气的表现，进而降低睡眠质量。为了安稳入睡调节好身体，这些容易产生气体的食物少吃为好。
4、辛辣刺激性食物
很多老年人睡眠质量降低，除了容易降低抵抗力还会加速衰老，尽量在晚餐少吃辛辣，刺激性食物。在食物烹饪的过程中调味料使用要恰当，不要总是摄入刺激性大的食物，否则身体受到刺激，老年人本身肠胃功能又降低，吃了太辣的食物会有身体的不适感，肠胃无法保持轻松状态，同样也会降低睡眠质量。很多人吃了辣的食物还会心跳速度快，身体出汗，为了提高睡眠质量，应该讲究饮食的清淡，远离辛辣的食物来保养好身体，才能健康状态保持。
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：对妇女常见病体检...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长妇女疾病、乳...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 保健科
擅长：主治妇产科病，中...
-
-
山西省肿瘤医院 干部保健科
擅长：肺癌、结、直肠癌...
-
-
山西省肿瘤医院 干部保健科
擅长：恶性肿瘤、血液病...
-
-
北京大学肿瘤医院 肿瘤放疗科
擅长：晚期肿瘤的姑息放...
-
-
北京大学肿瘤医院 肿瘤放疗科
擅长：乳腺癌的放疗与综...
-
-
上海市肺科医院 胸外科
擅长：长期从事于胸外科...
-
-
老年人睡眠不好怎么办
一般来说，年纪越大的人越容易出现失眠的情况。主要是由于年纪大的人睡眠比较浅，容易醒，就会比较容易出现失眠的情况。另外，由于糖尿病、心血管疾病等老年人的多发病症，也容易导致老年人睡眠不好，出现失眠的情况... 详细»
-
-
老年人睡眠不好怎么办，原来这几点是老年人失眠的“罪魁祸首”
生活中有不少老年人都出现了睡眠质量下降情况，如果长期有这种表现，还需采取应对措施，让睡眠质量提高，这样拥有高质量的睡眠，身体才能够维持健康状态，否则持续的失眠多梦也会对老年人健康造成影响。那么，老年人... 详细»
-
-
老年人血液循环不好怎么调理
如果出现血液循环不好的要积极地予以相关的治疗，从中医的角度来说可以适当的用一些补气血的药物配合活血通络的药物，达到比较好的治疗效果。除了口服药物治疗以外，对于血液循环不好的老年人也可以适当的采用中药泡... 详细»
-
-
老年人睡太多，好不好？想有好的睡眠，可以试试这几个方法
众所周知，一天中二十四个小时，我们几乎有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。由此可见，睡眠对人们多么重要。比如新生儿每天需要十六个小时的时间睡眠，这样才可以保证健康发育，而成年人每天需要有八个小时的睡眠... 详细»
公众号
头条号
手机版