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老年人睡太多,好不好?想有好的睡眠,可以试试这几个方法

来源:医联媒体

众所周知,一天中二十四个小时,我们几乎有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。由此可见,睡眠对人们多么重要。比如新生儿每天需要十六个小时的时间睡眠,这样才可以保证健康发育,而成年人每天需要有八个小时的睡眠,对精神以及体力的改善才有帮助。除此之外,老年人的睡眠也要引起重视。那么,老年人睡太多是否会对健康有不良影响呢?

老年人睡太多,好不好?

一般来说,老年人一般睡眠时间保证在5.5到7个小时即可。如果经常睡眠不足,可以在午饭后半个小时补充睡眠,这样可以有效改善身体疲劳。通过研究发现,每天晚上的睡眠时间在7个小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。然而,并非睡得越多越好。如果老年人长期睡眠过多,容易导致血液粘稠,血液流动速度变得缓慢,可能会形成血栓。并且,还容易出现精神萎靡、食欲不振等症状。因此,睡眠时间也不是越长越好。

老年人想有好的睡眠,该怎么做?

1、老年人想要有良好的睡眠,可以选择高度适合,柔软度适宜的枕头。因为部分老年人失眠,主要是枕头不合理引起的,在枕头过高的情况下会增加颈部压力,导致颈椎前倾,还容易导致头晕。而枕头过低,则容易影响脑部的供血,导致颈椎病的出现。因此,老年人想要有好的睡眠,需要选择合适的枕头。

2、老年人想要有良好的睡眠,需要营造舒适的睡眠环境。如果室内温度过高,容易导致血管舒张,心跳加快等。如果室温过低,容易降低代谢,导致呼吸缓慢,容易出现呼吸系统疾病。老年人睡觉时,室内最适宜温度为夏天23℃至28℃,冬天为18℃至22℃。因此,睡觉时需要注意温度控制,适当使用空调或者地暖来维持合理的温度。

3、老年人想要有良好的睡眠,需要适当运动。一般在饭后散步半个小时最好,可以舒缓身心,使身体疲劳,从而提高睡眠质量。生活中,老年人还可以打打太极,做做体操。

不难发现,年龄越大的人就很容易出现失眠的情况,所以对于老年人来说,“吃好睡好”不是一个简单的愿望,需要采取对应的措施,最后希望大家都能有一个好睡眠。

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