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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
损伤膝盖是一个非常常见的问题，特别是运动员和长期从事体力劳动的人。膝盖是身体中最重要的关节之一，它承受了走路、跑步、跳跃等活动中的巨大压力，因此容易受伤。
损伤膝盖的几个动作包括扭伤、撞击、过度使用等。扭伤是指在运动过程中因为姿势不正确或者运动幅度过大导致膝盖受到扭曲造成损伤。撞击则是指膝盖受到外力冲击，比如跌倒、撞击等。而过度使用则是指长期的重复性活动导致膝盖的软骨和韧带受损。
扭伤膝盖的动作往往是在运动中忽然用力，或者在不平整的地形上运动时扭伤。撞击膝盖则可能是因为碰撞、跌倒等原因造成的。而过度使用的情况则可能是长期从事运动或体力劳动，比如长跑、篮球运动员等。这些动作都可能导致膝盖软骨、韧带和肌肉受损，从而引起疼痛和不适。
为了预防膝盖的损伤，可以采取一些措施。首先是要做好热身运动，让身体充分准备好进行体育活动。其次是要选择合适的运动鞋，以减少对膝盖的压力。另外，注意自己的运动姿势，尤其是在进行高风险的活动时，要尽量避免不正确的运动姿势。最后，注意休息和恢复，避免过度使用膝盖。
如果不幸受伤了，就要及时就医。医生会根据损伤的严重程度给出治疗方案，可能包括休息、物理治疗、药物治疗甚至手术。在康复过程中，要按照医嘱进行适当的运动和康复锻炼，以恢复膝盖的功能。
总之，膝盖是一个十分重要的关节，要时刻注意保护它。避免受伤的最好办法是预防，在运动中注意姿势和力度，并且及时协助治疗。这样才能保持膝盖的健康和功能。
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