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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
直腹肌分离是指腹直肌之间的腹肌膜过度松弛，致使腹直肌之间出现一条或者多条凹陷，即俗称的“腹肌分离”。以下是一些直腹肌分离的锻炼方法：
1.腹式呼吸：这是一种简单而有效的锻炼方法。躺下，将手放在腹部，慢慢吸气，让腹部向外膨胀，然后慢慢呼气，让腹部向内收缩。重复这个动作10-15次，每天进行几次。
2.仰卧起坐：仰卧，双腿弯曲，双脚贴地，双手放在脑后。然后慢慢抬起上身，使头部尽量靠近膝盖，再慢慢放下。重复这个动作10-15次，每天进行几组。
3.平板支撑：双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，身体呈一条直线。保持这个姿势，尽可能长时间地坚持，每天进行几次。
4.侧腹肌训练：侧卧，一只手放在地上，另一只手放在脑后。然后慢慢抬起上身，使身体呈一条直线，再慢慢放下。重复这个动作10-15次，然后换另一侧进行。
5.骨盆倾斜：仰卧，双腿弯曲，双脚贴地。然后慢慢抬起臀部，使骨盆向前倾斜，再慢慢放下。重复这个动作10-15次，每天进行几组。
6.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如船式、下犬式等，可以有效地锻炼直腹肌。可以参加瑜伽课程或在网上查找相关的瑜伽教程。
需要注意的是，直腹肌分离的锻炼需要循序渐进，逐渐增加强度和难度。在锻炼过程中，如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。此外，还可以结合饮食和其他健康生活方式来帮助恢复直腹肌的分离。
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