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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
精神焦虑症是一种常见的心理健康问题，它可能会对患者的生活和工作产生负面影响。以下是一些自救方法：
1.认识焦虑：了解焦虑症的症状和原因，认识到自己的情绪和身体反应是正常的，不要过度自责或恐惧。
2.放松训练：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可以帮助减轻身体的紧张和焦虑感。
3.运动锻炼：适度的运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，减轻焦虑症状。
4.改变思维方式：学会识别和挑战负面的思维模式，用更积极、理性的思维方式看待问题。
5.良好的生活习惯：保持规律的作息时间、健康的饮食和充足的睡眠，有助于维持身体和心理的健康。
6.社交支持：与家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和困惑，获得支持和理解。
7.避免过度压力：学会合理安排工作和生活，避免过度劳累和压力过大。
8.专业帮助：如果焦虑症状严重影响生活质量，可以寻求专业心理咨询或治疗，如认知行为疗法、药物治疗等。
需要注意的是，自救方法可能对轻度至中度的焦虑症有效，但对于严重的焦虑症患者，专业治疗是必不可少的。如果身边的人患有精神焦虑症，请及时寻求专业帮助。
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