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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
首先，保持规律的作息时间非常重要。老年人应该尽量每天都保持相同的睡觉时间和起床时间，这样可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，提高睡眠质量。
首先，保持规律的作息时间非常重要。老年人应该尽量每天都保持相同的睡觉时间和起床时间，这样可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，提高睡眠质量。
其次，保持良好的睡眠环境也很重要。老年人在睡觉时应该确保床铺舒适，卧室安静，温度适宜，避免光线过亮和噪音干扰，这样可以提高睡眠的质量。
同时，老年人在晚餐后尽量避免剧烈运动或者消耗过多精力，这样可以帮助身体逐渐进入放松的状态，有助于入睡。
另外，老年人在晚上要尽量减少摄入刺激性的食物或饮料，例如咖啡因和酒精，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠。
此外，老年人可以尝试进行一些放松的活动，比如听轻音乐、读书或者进行冥想等，这些活动可以帮助放松身心，促进入睡。
最后，老年人要注意避免长时间的午睡，特别是下午和晚上，以免影响晚上的睡眠质量。
总的来说，老年人改善睡眠的方法可以通过调整作息时间，改善睡眠环境，避免刺激性食物或饮料，进行放松活动等方式来实现。
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