-
-
闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上睡不着是一种常见的睡眠问题，可能会影响到我们的身体健康和日常生活。以下是一些可能有助于改善睡眠的建议：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末和假期也保持一致。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，调整合适的温度和湿度。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，使用耳塞来减少噪音干扰。
3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因，如咖啡、茶、可乐等和尼古丁，如香烟，因为它们会刺激神经系统，影响睡眠。此外，避免在晚上过度饮酒，因为酒精可能会导致睡眠中断。
4.培养良好的睡前习惯：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐或进行深呼吸练习。避免在睡前进行刺激性的活动，如看电视、使用电子设备或进行激烈的运动。
5.管理压力：长期的高压力水平可能会导致失眠。寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友或家人交流、寻求专业心理咨询等。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠质量。
7.注意饮食：避免在晚上吃过于油腻、辛辣或难以消化的食物，以免引起胃部不适。此外，保持适当的水分摄入，但避免在睡前过度饮水，以免频繁起夜。
8.规律运动：适度的身体活动可以帮助提高睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。最好在白天或傍晚进行运动。
9.避免在床上过度思考或担忧：如果躺在床上无法入睡，不要强迫自己继续躺着。可以起床做一些轻松的事情，直到感到困倦再回到床上。
10.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在且严重影响到生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以评估你的情况，并提供适当的治疗建议，如认知行为疗法、药物治疗或其他辅助治疗方法。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和问题可能不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果失眠问题持续存在或伴有其他健康问题，如焦虑、抑郁或其他睡眠障碍，请及时寻求专业帮助。
-
-
为什么每天晚上睡不着觉
漆微韡 主治医师
-
-
白天晚上都睡不着觉怎么办
周香雪 副主任医师
-
-
白天晚上都睡不着觉怎么办
漆微韡 主治医师
-
-
心衰晚上睡不着怎么办
乔志强 副主任医师
-
-
每天晚上皮肤瘙痒怎么办？
闫玉红 主任医师
-
-
老人晚上睡不着觉怎么办
漆微韡 主治医师
-
-
南京脑科医院 神经内科
擅长：擅长治疗记忆障碍...
-
-
南京脑科医院 神经内科
擅长：长期从事神经病学...
-
-
成都市西区医院 神经内科
擅长：擅长：能够独立开...
-
-
丽水市第二人民医院 肾内科、神经内科（十二病区）
擅长：擅长：肾内科、血...
-
-
广西壮族自治区工人医院 神经内科
擅长：擅长急慢性中毒、...
-
-
广西壮族自治区工人医院 神经内科
擅长：擅长各种职业中毒...
-
-
贵港市中西医结合骨科医院 神经内科
擅长：从事内科临床工作...
-
-
贵港市中西医结合骨科医院 医务科
擅长：熟练掌握骨科常见...
-
-
每天晚上睡不着连续做噩梦怎么办
每天晚上睡不着并且连续做噩梦可能是由于多种原因引起的。这些原因包括压力、焦虑、抑郁、睡眠障碍、药物副作用、身体疾病等。以下是一些建议：1.运用放松技巧：可以通过深呼吸、冥想、放松肌肉或进行瑜伽来减轻紧... 详细»
-
-
每天晚上总会做噩梦睡不着觉
每天晚上做噩梦睡不着觉可能是因为多种原因造成的。首先，噩梦是一种不愉快的梦境体验，通常在深度睡眠阶段出现，可能是由于焦虑、压力或潜意识中的恐惧所引起的。人们在白天经历的负面情绪和压力都会在睡眠中得到宣... 详细»
-
-
每天晚上都磨牙应该怎么办
每天晚上都磨牙，可以通过调整生活方式、牙齿矫正、补充营养元素等方法进行处理。1.调整生活方式：睡前避免进行紧张刺激的活动，避免看刺激性的电视节目、电影等，可通过听舒缓的音乐、洗热水澡、喝热牛奶等方式放... 详细»
公众号
头条号
百家号