晚上睡醒腰胀可能是因为睡姿不正确、床垫不合适或者存在潜在的腰椎问题等原因所引起的。为了防治这种情况，可以从以下几个方面进行调整和改善：
1.睡姿调整：睡觉时应该尽量选择合适的睡姿，避免过度扭曲或者弯曲腰部。最好的睡姿是侧卧或者仰卧，这样可以减少腰部受力，减轻腰部的压力。
2.床垫选择：床垫的硬度和支撑性对腰部健康很重要。过软或者过硬的床垫都不利于腰部的保护和放松。所以应该选择适合自己的床垫，让腰部得到合适的支撑和舒适的感觉。
3.起床方法：起床时应该慢慢翻身坐起，不要用力过猛，以免引起腰部受伤或者不适。可以在起床前进行一些简单的腰部活动，可以帮助放松腰部肌肉，减少腰部不适感。
4.锻炼腰部肌肉：强健腰部肌肉对于腰部健康非常重要。可以进行一些针对腰部的运动或者伸展，比如瑜伽、普拉提等，可以有效加强腰部肌肉的力量和灵活性，减少腰部不适的发生。
5.控制体重：过重的体重会给腰部增加额外的负担，容易引起腰部不适。所以要控制体重，保持在合适的范围内，减轻腰部的负担。
总的来说，腰部不适不仅影响睡眠质量，而且会影响到日常生活的舒适度，所以应该重视腰部健康问题，采取合适的预防和治疗措施，保护腰部健康。
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