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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
改掉用喉咙发声需通过科学训练调整发声方式，核心在于放松喉部、用腹部支撑发声并控制气息，具体可通过放松喉部肌肉、建立腹部支撑发声模式和强化气息控制能力实现。
1.放松喉部肌肉：用喉咙发声时，喉部常处于紧张状态，可通过“打哈欠叹气法”缓解。模仿打哈欠时软腭抬起、喉部下沉的姿势，随后用轻柔的叹气声发音，感受声音从胸腔自然流出，避免挤压声带。每日练习5-10分钟，帮助喉部肌肉形成放松记忆。
2.建立腹部支撑发声模式：正确发声需依靠横膈膜控制气息。平躺时，将手放在腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢发“嘶”声，保持气息均匀；站立时，保持肩部放松，吸气时腹部扩张，发声时想象声音从胸腔共鸣发出，而非喉咙。可尝试发“嗯——”的长音，感受胸腔振动，逐步强化腹部支撑感。
3.强化气息控制能力：气息不足会导致喉咙代偿用力，可通过“吹纸条”练习。将纸巾贴在墙上，用均匀气息吹动它保持悬停，锻炼横膈膜力量；或练习“数枣”绕口令，要求一口气说完并逐渐增加字数，提升气息与发声的协调性。
总之，改掉用喉咙发声需耐心与持续练习，初期可能因不习惯感到困难，但通过科学训练，可逐步建立健康的发声模式，保护声带并提升声音表现力。
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