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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
锻炼是促进健康的重要方式，但部分人在晚上锻炼后却出现失眠的情况。这种情况可能与多种因素有关。
首先，锻炼会提升肾上腺素和皮质醇水平，这些激素是身体的应激反应激素，可以让人更加清醒和警觉，不利于睡眠。其次，锻炼后体温上升，而人的体温在夜间会自然下降以帮助入睡，锻炼后体温的升高可能会干扰这一过程。再者，睡前锻炼可能会影响个人的生物钟，打乱正常的睡眠模式。最后，锻炼时的兴奋和紧张感可能会让人难以放松，进而影响入睡。
因此，为了促进良好的睡眠，建议将锻炼时间安排在白天，避免在睡前进行剧烈运动。
激素影响睡眠锻炼提升肾上腺素和皮质醇，让人清醒，不利于晚上睡眠。
体温与睡眠锻炼后体温上升，影响夜间体温下降的自然过程，干扰睡眠。
生物钟干扰睡前锻炼可能打乱生物钟，影响正常睡眠模式。
心理状态影响锻炼时的兴奋感可能让人难以放松，影响入睡。
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