要有效控制体重，饮食得做出调整，因为大部分人肥胖和饮食有关。平时吃东西毫无节制，想吃什么就吃什么，加上经常性吃宵夜，在夜生活很丰富的情况下路边摊，大排档等经常吃，提供的热量多，平时又没有规律作息，加强锻炼把这些热量消耗，会逐渐发胖，到了夏季如果还长肉，穿衣服都不好看，要从饮食入手来有效减肥。
1、少吃高热量食物
能正确减肥的人在饮食过程中尽量远离会让身体发胖的食物，这些食物共同特点是热量高，有代表性的就是高脂肪食物，高糖食物。平时喜欢喝奶茶，吃蛋糕，或者经常大量吃肉的人，肥胖通常难控制。
而能合理忌口，在吃东西之前了解食物的热量多和少，尽量满足能量需求，但不要过量，正确补充人体所需要的其他营养成分，再配合锻炼等消耗多余能量，自然能逐渐瘦下来。
2、不要吃宵夜
爱吃宵夜是不提倡的行为，有的人经常很晚才睡觉，临睡前感觉肚子很饿，有的人点外卖或者直接吃泡面，在这过程中提供许多热量，久而久之变成习惯，不吃宵夜反而睡不着。
而经常性吃宵夜，这些能量提供没有及时消耗，会转变成脂肪物质堆积，还在无形中增加肠胃消化负担，如果原本有某些慢性疾病发展，病情还可能加重。为了健康起见，三餐规律饮食即可，不要过度依赖宵夜。
3、多选择饱腹感强的食物
减肥期间可要多吃那些饱腹感强，纤维素含量丰富的食物，这件事情许多人不在意，只是去单纯吃素或者不吃早餐，不吃晚餐，觉得少吃点东西自然瘦下来，但这种减肥方法不健康，可能引发其他问题。
如果可以选择纤维素含量丰富的粗粮、水果、蔬菜等增加饱腹感，不要提供太多热量，少吃点精细类食物，既能全面获取各种营养成分，又有利于减肥，这才是正确饮食方法。
4、细嚼慢咽
不要在吃饭过程中速度过快，狼吞虎咽，在这种好习惯坚持后减肥才能取得效果。有的人吃饭时间很短，很快速去吃饭，来不及发出吃饱信号可能已经获取许多食物，除了增加胃部消化压力、吃完饭容易打嗝、胃部有胀气感，还提供太多热量，长期下去减肥无望。
而正确做法是把吃饭速度放慢，采取细嚼慢咽这种方式，胃部消化压力会减轻，也不容易吃太饱。
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