许多人深受减肥困扰，明明自己付出很多努力，但却看不见效果，看着身材热渐走样，会陷入焦虑，自卑中。但想要真正有效控制体重，最重要的是管住嘴，否则在饮食中大量提供热量，却没有提高基础代谢率，热量逐渐堆积会转变成脂肪，减肥效果大打折扣。
1、少吃多餐
那些想要减肥取得效果的人，关键是通过好的方式控制食欲，让胃口变小，其中少吃多餐是好的方式。大部分人遵循三餐规律饮食这个原则，但容易每顿饭吃太饱，增加消化压力外获取太多能量。
而能少吃多餐，每顿饭摄入的食物量减少些，但增加吃饭频率，可以在两餐之间再吃点东西，不仅可以及时提供足够的能量和营养物质，又不会一次性吃太饱，对食欲控制有一定帮助。
2、不要熬夜
晚上早点睡，不要有熬夜的行为，能让自己想吃宵夜的念头被压抑住。那些经常熬夜晚睡，作息不规律的人，可能凌晨一两点才睡觉，但由于跟晚餐距离的时间太长，食物基本上被消化，才容易有饥饿感，而带着饥饿去入睡，大部分人会睡不着，可能半夜起来吃宵夜，这种行为会提供太多热量，从而影响减肥。
能遵循正确的作息原则，坚持做到早睡早起，每天11点前准时入睡，没有吃宵夜带来影响，能让减肥的成功率提高。
3、多补充膳食纤维
在控制食欲，让胃口变小的过程中要选对食物，如果总吃那些高热量，精细类的东西，会一次性吃太多，而热量过多提供不利于减肥，本身基础代谢率降低，脂肪燃烧速度缓慢，肥胖情况难以应对。
正确的做法是多吃纤维素含量丰富的食物，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，带走代谢废物的同时避免吃太多精细类食物，有的人高脂肪高蛋白饮食，肥胖情况会持续。
4、细嚼慢咽
放慢吃饭的速度，不要在吃饭的过程中狼吞虎咽，这种正确的做法可以让食欲得到有效控制，不会来不及发出吃饱的信号就已经过量提供食物了。
有的人在吃饭的过程中很心急，总觉得要快速完成，因此大口大口吃饭，除了增加肠胃消化负担，容易纳入空气，提供的热量也更多。想要拥有健康的消化系统，同时帮助减肥，还需在吃饭的过程中速度放慢些，细嚼慢咽才是正确的方式。
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