对于一些男性来说，练一身肌肉是非常有成就感的事情。但其实要练肌肉并不是一件容易的事情，并且也不是运动就一定能练出肌肉，主要还是要看锻炼的方法和每个人不同的体质，同时在饮食上也是非常需要注意。只有健身和饮食上控制，肌肉才可能练成。
一、通过运动增加肌肉
1、手臂是体现肌肉非常好的一个部位，由于在运动健身时是经常穿短袖。手臂肌肉的训练主要是通过举杠铃来实现，但是举杠铃也是需要一定的标准，比如说杠铃的重量和连续的次数都是非常重要的，只有强度到了，才有比较好的练习肌肉的作用。
2、腹部的肌肉也就是所谓的腹肌，是要通过腹部的运动来练就的。比如说仰卧起坐和平拌支撑，这两个项目都是对腹部的肌肉有很好的锻炼效果的，但是也一样需要一样的强度的，平板支撑一般来说一次需要坚持一分钟左右。
二、通过饮食增加肌肉
饮食上必须减少高脂肪食物的摄入，以蛋白质含量高的食物为主，比如鸡蛋、牛奶等。并且鸡胸肉是非常好的增肌产品，可以搭配水果蔬菜沙拉一起食用。
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