如何锻炼膝盖？
病情描述：如何锻炼膝盖？
医生回答 (2)
-
-
-
王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
1、锻炼伸肌，直躺在水平处，将一边的膝关节往胸部方向贴近，用双手固定住大腿约10秒，然后慢慢的将膝关节伸直，两腿各两组交叉进行，一组5次。2、屈膝俯卧在水平面上，双臂收起放在脸下，再把一侧的膝关节慢慢弯曲逐渐靠近臀部，保持8秒后再缓慢归位，两侧交替进行各3组，这样做可以有效地唤醒膝盖处肌肉的活性。3、踮脚做深蹲，上半身要保持挺直，均匀呼吸，能够达到强化膝盖的目的。4、单腿做深蹲，双手向前伸直保持平衡，这个动作不用追求一次就做成功，可以扶着凳子缓慢下蹲循环渐进。
-
-
-
-
王梅萍 主治医师
嘉兴市南湖区妇幼保健中心 二级
平时呢，可以考虑避免久坐和久站膝盖经常要保暖，平时可以考虑适当按摩，热敷，经常活动活动，运动的时候呢也不要运动过量这样的话对膝盖的保护也是非常有好处的，如果有不适的话，需要考虑的就是去医院进行检查。如果检查出来不适，需要及时对症处理，不然容易造成不良后遗症。
-
相关视频
相关语音
相关文章
-
-
膝盖骨质增生如何锻炼
骨质增生的发病机制包括外因和内因，外部因素包括创伤性骨折、恢复不良或膝足畸形、脊... 详细»
-
-
经常锻炼如何才能不伤膝盖和脚踝？
首先，在体育锻炼前，一定要进行充分的热身准备活动，热身时间建议在10-15分钟之... 详细»
公众号
头条号
手机版