平时该如何保护膝盖？

病情描述：平时该如何保护膝盖？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、控制体重。导致膝关节受损的很大一部分原因就是体重超标。膝关节需要承受很大的压力，而肥胖会使得压力增加，膝关节需要承受的越多，时间一长，就会受损。若是体重超标，则应该减肥，这是保护膝关节的重要措施。平时摄取的食物应该是低脂低热量的，水果蔬菜多吃点，而肉类以及油腻辛辣的食物就少吃点。禁烟禁酒。2、补钙。奶制品、豆制品、蔬菜、海产品等食物可以多吃一些，但是有些食物中含有会影响到钙吸收的物质，则应该少吃。例如：菠菜和葱应该少吃点。3、散步。饭后散步不仅有助于食物的消化，对于膝关节也有保护作用。但是，散步的时间不可过长，以免使得膝关节磨损。一般走40分钟左右就可以了。4、做抬脚动作。为减少膝关节的磨损以及使得关节更稳定，所以需要增加股四头肌以及股二头肌的力量。做抬脚动作可以达到这个目的。5、做好保暖措施。若是膝关节长时间处于寒冷、潮湿的环境中，可能会诱发关节炎症。所以，如果需要保暖，则配戴保暖型的护膝。但是不可过度依赖护膝，所以不可长期配戴，必要的时候配戴即可。
李勇医师
华北石油油建医院二级乙等

病情分析：

你好，平时保护膝关节，最好不要让膝关节承受过大的压力，不要长期保持一种姿势和动作，引起膝关节的周围肌肉疲劳损伤，不要跑步时间太长避免膝关节软骨磨损，在爬山和其它的剧烈运动之前，一定要做好膝关节的提前热身运动，最好使用护膝和绑腿等作保护。