哪些有氧运动不会造成膝盖损伤？

病情描述：哪些有氧运动不会造成膝盖损伤？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、战绳。在舞动战绳时，身体的很多部位都会参与，这是锻炼腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉的一项运动。在做该运动时，需要将双脚稳定在原地，可以适当弯曲一下膝盖，使得屁股的重心向后移，这样对膝关节的压力可以尽可能的减少。此时主要是靠核心肌群的力量去稳定身体。绳子有长有短，绳子越长，难度越大。2、壶铃摆举。做壶铃摆举这项运动时，膝盖受到的压力相对来说是小的。该运动主要是针对臀肌、腿后肌与下背肌群训练的。利用臀部与腿后的力量将壶铃甩起，对臀肌的发展有刺激作用。久坐者可以多做这项运动，因为久坐者的部分肌群处于过度放松的状态，通过这项运动可以激活。3、划船机。在划船机时，膝关节的参与度不高，只需要稍微蹬伸一下，也膝盖也可以不参与，主要还是上身发力。在运动后，可能会感觉到后肌肉轻微酸痛或者不会感觉到酸痛。划船机是脱离重力，不大可能造成关节或者软组织的损伤。
陈业龙 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

一般需要膝关节做屈伸的有氧运动，就会造成膝关节损伤，像一些跑跳运动，各种球类，同时还有爬山，爬楼梯尽量少做，同时有膝关节的损伤，可以多点用艾叶红花煮水泡脚，每次泡半个小时疼痛厉害，可以用一些非甾体类抗炎药，可以用西乐葆或者布洛芬具体用药，谨遵医嘱。