在健身时应如何锻炼核心力量区？
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王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
在初始阶段可以不借助任何器械进行单人力量练习，这样自己可以先感受一下应该如何更好的去使用核心力量区去平衡好和控制好自己的身体，可以增强核心力量的动作非常多，常见的有平板支撑，斜板支撑，臀桥，单腿蹲，平衡垫深蹲，这些都是一些较基础，较简单、幅度较小的动作。然后在有了一定的训练基础后，就可以使用负重深蹲和硬拉，及站姿推肩了。平时在家还可以做俯卧撑、仰卧起坐等，这些也都是可以增强核心力量的。
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病情分析：
你好，核心力量区，也就是附着在腰椎、还有髋部，同时包括骨盆联合周围这一块的肌肉的。要想长期锻炼这一块肌肉的话，可以通过单腿蹲，平衡垫蹲，平衡垫俯卧撑，健身球俯卧撑，健身球反向划船等等锻炼姿势来改善局部肌肉的力量。当然是一个长期的坚持过程，通常需要数月。
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