深蹲时如何保护好自己的膝盖？

病情描述：深蹲时如何保护好自己的膝盖？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、热身可以使关节液分泌得多一点，从而减少在深蹲时对膝关节的磨损。所以，深蹲前有必要进行热身运动。在深蹲前可以先做4分钟以上的快走。2、深蹲的下蹲环节需要注意膝盖与脚尖的位置，如果膝盖在脚尖的前上方，对于膝盖是不好的。有必要要注意一下自己的膝盖是否前移，膝盖超过脚尖越多，那么膝盖受到的压力就会越大。所以在下蹲的时候，要将重心放在脚掌的中后部位置，从而减少膝盖的压力。还有就是下蹲时，膝盖与脚尖的朝向应该是一样的，上身继续保持挺胸塌腰，保持上身正直，不要前倾，目视前方。3、蹲的时候，大腿保持与地面平行，或者保持膝盖与臀部成一直线。在下蹲到最低位置时，不要放松，一旦放松，膝关节受到的压力就会增大。站起的时候，膝关节不要伸直，伸直也会使关节受到的压力增大。长期下去，磨损是肯定有的，还会引起伤病。
李勇医师
华北石油油建医院二级乙等

病情分析：

你好，做深蹲练习的时候，保护膝关节的方法有很多，比如佩戴护膝，避免肌肉拉伤。循序渐进不要过猛，深蹲练习的数量要每天递增，不可一次做太多次数，超出自身的承受能力，引起膝关节韧带肌肉的疲劳损伤，以及膝关节半月板的损伤。在深蹲练习之前，最好先做准备工作，避免关节意外损伤，运动出汗后，避免关节受寒受凉。

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