膝盖做深蹲时，有什么方法练腿不伤膝盖？

病情描述：膝盖做深蹲时，有什么方法练腿不伤膝盖？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

正确深蹲姿势有几个关键点：脚部全脚掌着地，身体重心落在脚掌的正重心，扛起杠铃准备往后退的时候要确保杠铃稳定，确保重心在正确范围。双脚与肩同宽，双脚相互平行或者脚尖向外。如果平时走路脚尖自然向外，那么下蹲训练脚尖也向外。注意膝盖沿着脚尖方向平行。膝盖不沿着脚尖方向造成的膝盖压力要远大于膝盖平行脚尖，同时注意下蹲时膝盖不要内扣，这两个原因是最常见引起膝盖疼的原因。深蹲时建议脚尖保持自然向前，如果不知道自然向前是什么角度，那么就先自然的站立，双腿分开与髋同宽到与肩同宽之间，然后放松大腿，夹紧屁股，这时候大腿会外旋，这个角度就是自然向前的角度。然后膝盖和脚尖保持相同的方向，下蹲时膝盖沿着膝关节的方向打开，小腿越接近垂直，膝关节的压力就会越小。如果没办法保持的话，可以选择减小下蹲深蹲。向上还原时，膝盖同样顺着力线返回，不要内扣，也不要向外。同时选择合适的护膝能够在训练中保护膝关节，避免受伤，尤其是在进行较大重量训练的时候。
李勇医师
华北石油油建医院二级乙等

病情分析：

你好，我觉得刚开始做深蹲练习的时候，可以先以后背靠墙，慢慢向下蹲，不让膝关节过度用力，保护膝关节，避免膝关节损伤。然后做深蹲练习时，要注意下蹲的频率不要过快过猛，避免膝关节损伤。再有就是练习时间不能过久，不能超过膝关节的耐受能力，如果膝关节过度疲劳，也会造成膝关节损伤。还需要注意深蹲的姿势要正确，请参考举重运动员练习深蹲时的视频动作。