瑜伽腰椎间盘突出训练方法如下：
一、大拜式：
将双腿并拢，双膝跪于瑜伽垫上，臀部下沉置于脚后跟。将双手抬起与上半身呈一条直线，弯腰，将身体前屈尽量靠近地面，双手手掌向下贴于地面，前额触地，保持5个呼吸左右。
二、狮子式：
俯卧于瑜伽垫上，双腿并拢自然伸直，与腰部呈水平直线。用腰部力量抬起上半身，屈肘，大臂垂直于地面，小臂贴于地面，双臂呈90°垂直夹角，脊柱延伸，头摆正，眼睛目视前方，保持5个呼吸左右。
三、下犬式：
双腿并拢站于瑜伽垫上，双手向头顶举起与上半身呈水平线。弯腰，以手向前方触地，同时双腿并拢往后延伸，双脚回勾，脚尖朝正前方，臀部朝上，整个身体与地面呈三角形，保持5个呼吸左右。
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腰椎间盘突出怎么锻炼
现代生活中，很多慢性病的出现，主要是因为人们生活习惯不良所导致的，包括椎间盘突出。椎间盘突出中，最常见的是腰椎间盘突出，主要见于久坐办公者以及长期开车人群。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤... 详细»
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腰椎间盘突出的表现
腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，它是由于外伤或是腰椎间盘病变等所引起的一种疾病。腰椎是本病的常见发病部位，一般会出现双下肢或单侧下肢麻木、疼痛以及腰部疼痛等症状，腰5到骶1以及腰4到5的发病率是最高的，占95%左右。 详细»
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腰椎间盘突出治疗方法
腰椎间盘突出是一种比较常见的疾病，主要原因是腰椎间盘、髓核变性后，纤维环破裂、髓核突出从而导致脊神经受到压迫刺激产生的腰腿部疼痛、麻木、酸胀等症状。现如今，腰椎间盘突出发病率逐渐增高，尤其是长期坐着工作的人，容易出现腰肌... 详细»
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腰椎间盘突出最初症状
腰椎间盘突出是人体常见的改变。腰椎间盘突出会造成椎间盘的纤维环后方和后纵韧带的部分窦椎神经受到刺激，窦椎神经刺激会反射性地引起腰背部疼痛和腰背部肌肉痉挛、酸胀，这是腰椎间盘突出的早期症状。腰椎间盘突出所致疼痛的表现方式多... 详细»
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