每天运动30到40分钟，或者一周运动三次，每次两小时。假期如果有时间，可以增加运动量。
可以进行几种运动混搭，鼓励孩子进行有助于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等。跳绳可以每天进行，大约10到15分钟，分成3到5组，每组持续3到4分钟。篮球可以每周进行3到4次，每次30到60分钟，通过跳跃、投篮等动作，刺激骨骼生长。游泳能锻炼全身肌肉和骨骼，每次游大约30到40分钟，可选择周末进行。
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游泳运动常见的运动损伤
李劼若 主任医师
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晚上运动还是早上运动好
李劼若 主任医师
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轻度运动损伤后能运动吗
陈俊琦 副主任医师
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运动损伤与运动创伤的区别
李劼若 主任医师
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饭前运动好还是饭后运动好
石永英 副主任医师
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有氧运动和无氧运动的区别
李劼若 主任医师
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饭前运动好还是饭后运动好
饭前运动好还是饭后运动好一直是一个备受争议的话题。其实，饭前运动和饭后运动各有利弊，取决于个人的健康状况、运动目的和身体反应。下面就为大家科普一下饭前运动和饭后运动的优缺点。饭前运动的好处是可以加快新陈代谢、增加饭后的热... 详细»
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减肥运动
减肥期间运动是通过增加身体活动量来消耗热量从而达到减少体重和脂肪的目的，常做的运动有以下几种：1、有氧运动：有氧运动是减肥运动的首选，如慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心率，增加氧气摄入量，促进脂肪燃烧，帮助减少... 详细»
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夏季运动该注意的运动事项
在夏季进行运动，一般需要注意防晒、补水、保持卫生和穿戴适合的装备等方面的细节。1.防晒：夏季阳光强烈，容易导致皮肤晒伤和晒黑。在进行户外运动之前，涂抹适量的防晒霜，并佩戴帽子、太阳镜等以保护头部和眼睛。此外，避免在太阳最... 详细»
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剧烈运动是指什么运动
剧烈运动是指那些需要大量消耗能量、对身体产生较大负荷的运动。这类运动通常具有以下特点：1.高强度：剧烈运动往往要求运动员在短时间内完成大量的动作，如短跑、跳高、举重等。这些运动对运动员的心肺功能、肌肉力量和耐力都有很高的... 详细»
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哪些运动不属于有氧运动
有氧运动是一种以氧气为主要能量来源，能够提高心肺功能和耐力的运动，不属于有氧运动的有重量训练、高强度间歇训练、瑜伽等。1.重量训练：重量训练主要目的是增加肌肉力量和质量，而不是提高心肺功能。虽然重量训练也可以消耗一定的能... 详细»
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